Wczoraj dopadła mnie chyba grypa żołądkowa. Brzuch mnie bolał, zbierało się na wymioty, mega gazy i gorączka. Dzisiaj jest już trochę lepiej, wieczorem przygotuje posiłki na jutro. Nie wiem czy będę w stanie zjeść całe 2800kcal, ale spróbuje. Poza tym zauważyłem, że dostałem zupełnie inne smaki suplementów - ręce opadają.
[...] wielostawowe takie jak przysiady, podciąganie na drązku, mc, wiosłowania itd. reszta to tylko dodatek. Nie dodawałbym wielu ćwiczen na brzuch, max 2-3 w kilku seriach ale trudno cokolwiek więcej doradzić nic o tobie nie wiedząc, ankieta by się przydała. Dobrymi ćwiczeniami są np. plank i side plank. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] powtórzeniu lekko ugiete plecy zapas był 125kg pierwsze pwt dosc gładko drugie zeszłem odbiłem i jakos chciałem szybko załatwic i nie dałem rady;/ Myślałem zeby powtórzyc ale zrezygnowałem 2.Tu była moc 205kg myślałem ze nie wyjde a tu gładko :] 3.MC Lekko zapas jest troche dupe unosiłem zamiast z nóg 4.nie mam wiekszych hantli chociaz [...]
[...] 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 40x10 40x10 45x10 (30x10 40x10 45x10) Skłony prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 7h w robocie nie było cięzko ale wystarczy ze cały czas na stojąco Podczas treningu nie czułem jakoś zmęczenia na poczatku 1.100kg leciutkie 110kg lekkie kladzenie pleców 120kg z pasem lzejsze niz 110kg [...]
[...] plecy kładłem 3 ciezko takze plecy kładłem;/ zapas moze 1 pwt bym wymeczył prawdopodobne argumenty do złych siadów 1.zmeczone nogi po kombinacji rozstawu 2.WL do przodu to siady w miejscu;/ 2.- 3.lekko 4.lekko raKhu1 próbowałem ale nie wyszło;/ znowu bedzie trzeba próbowac nastepny raz:/ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-19 21:31:09
[...] Jest siła mimo całego dnia na nogach 1.siady robiłem w butach ciężarowych schodziłem duzo wolniej i na dole robiłem z odbiciem technika na + 120kg ja naliczyłem 7 pwt ale asekurant 8 ;p więc pewnie 8:p zapas 1 powt ciężko juz szło na 3-jkach będzie się dzialo 2.łydy piekły 3.130kg czułem plecy dalej ten kręg dokuczał tylko w tej serii [...]
[...] skłony z hantlem nie było miejsca przy uginanie nachwytem bolał mnie prawy nadgarstek więc troche mniejsze obciazenie Ostatnio trening zajął mi 150minut dzisiaj 130minut ;p ale w siadach wyszło mniej serii wuchta napewno wrócą;p Choć chcesz z powrotem aż taki kawał mięsa w girach? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-20 22:24:44 Zmieniony [...]
[...] ogranicznik od SQ 70x10 90x10 100x10 110x10 120x10 130pasx10 140pasx10 (135x10+pas) 4. nie miałem już sił unoszenie nóg 4x10 Komentarz: 1.120kg zapas może 1 powtórzenia ale cięzko było Dynamicznie robiłem wolne zejście +odbicie 2.sztanga na plecach dośc lekka gorzej ze wspięciami 3.140kg masakra cięzkie w chuy 9 powtórzenie musiałem na nowo [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx30 30kgx30 32.5kgx30 () Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15 () Komentarz: 1.nogi paliły cięzko sie siadało 2.łydki odmawiały już 3.Mogłem dołożyć ale cięzko już to było/skrócona ilośc serii 4.dobrze 24kg mocno oszukiwane duży ruch barkiem 5.Dobrze 6.dzisiaj mam jeszcze zakwasy dobrze spompowane przedramiona:p
[...] dobrze żałuję że nie zrobiłem 150kg odbije się na 2-jkach (moze 180~?) zębaty przedni na początku troche się odzywał 2.Trochę cięzko już się siadało 110kg bym zrobił ale by było sporo walki czułem lekki ból prostownika dlatego tyle serii z pasem i zapewne tak zostanie 3.- 4.- donJAZYRone bo liczy się tylko siła Wuchta34 w tamtym roku [...]
[...] 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ostatnio bolał mnie prawy prostownik dzisiaj żadnego bólu Kondycyjnie masakra 2.Tutaj cięzko szlo ale zapas był lekko tylko czułem prostownik 3.łydy paliły 4.- Dzisiaj już dobrze się czułem tylko katar dalej trzyma Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-03 18:43:58
[...] +60kg +80kg bez przerw 225KG*20 (220KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Zapas 1-2powt 2.Chyba trochę szybko schodzę w dół ale jednak siadanie na ławce jest pod kontrolą nakręciłem filmik podglądowy by zobaczyc jak to wyglada 1-sze powt wiadomo złe na filmiku az tak ciezko to nie wyglada jak [...]
[...] Bary troche od roboty zmęczone Komentarz: 1.Cięzko 2.Walka myślę ze bym siadł jeszcze 3.Brak zapasu w 5tym powt troche uciekła na barki i asekurant musial dotknac sztangi ale jednak zaliczam powt 4.szmata 5.4-ty powt jeden za drugim przed 5 tym chwila skupienia i góra z zapasem 6.Lekko PS: w dalszym ciągu dźwigam bez pasa gruby__69 no to [...]
[...] razem prawie nie bolał 110kg mała walka była w 3-cim powt 3.220kg*3 dośc lekko 230kg za małomagnezji dałem na łapy 1-sze git 2-gie walka 3-cie otworzyła sie łapa za kolanami ale dalej ciagnełem i przy końcówce (lock out) sciąganiu barków wypuściłem ją po treningu zrobiłem trzymanie sztangi na czas 120kg z minute gdzieś moze albo mi tak szybko [...]
[...] dośc dobrze 2.chuyjnia raczej na nie zaliczenie przy wstawaniu balansowałem cos sztanga 3. 3-cie dośc ciezko WL-jestem zaskoczony jest dobrze 4.Git 5.jakiś tam zapas jest ale dośc cięzko szło 6.- masakra jak gorąco dzisiaj było duszno nawet nic nie robiac sie pociłem... bardzo zadowolony z treningu no jeszcze zeby siady poszły po myśli [...]
Pt 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 150/5 170/4 190/3 205/3(200/1,2) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy205/3 215/3 225/3 3.Romanian Deadlift 110/6 130/6 140/5 (130/6) 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramine (nachwyt) 15-17.5kg pedanckie ruchy 15powt~~ Wspięcia na palce dokładnie do 15 powt 130-200kg Komentarz: I AM BACK!! [...]
Czwartek! Barki+tricepsy+25min W czwartek jeszcze lekko przycialem wegle ale sylwetka już w normie, waga z rana 96,6kg czyli powrót do stanu przed świętami :-) Piątek! Plecy+brzuch+20min. Wieczorem wpadł jeszcze basen z narzeczoną i tam uczciwie popływane pół godziny. Dieta już normalna pod względem ilości węgli i tłuszczu. Sobota: Dziś OFF od [...]
Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]
Sobota! Ostatni dzień wolnego od pracy wie zrobione jeszcze rano aero 40min :-) Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać ;-) W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
